Myokochi · 3 avril 2026

Calcules tes calories : combien as-tu déjà consommées ?

Découvrez comment estimer la quantité de calories déjà consommées grâce à des applications ou un journal alimentaire. Suivez nos conseils pratiques et optimisez votre alimentation.

Introduction

Estimer la quantité de calories que nous avons déjà consommées au cours de la journée est essentiel pour gérer notre poids et notre santé. Cela nous aide à prendre des décisions éclairées sur notre alimentation. Dans cet article, nous allons explorer les méthodes pour suivre votre consommation calorique et vous donner des conseils pratiques.


Comment suivre vos calories ?

Il existe plusieurs méthodes pour suivre vos calories, mais les deux plus courantes sont l'utilisation d'applications et le journal alimentaire.


Applications de suivi des calories

Les applications comme MyFitnessPal ou Yazio vous permettent de suivre facilement vos repas et d'estimer votre apport calorique. En entrant simplement les aliments que vous consommez, vous obtenez une estimation rapide de votre apport calorique. De plus, ces applications offrent souvent des fonctionnalités supplémentaires, comme des conseils nutritionnels et des recettes saines, ce qui peut vous aider à atteindre vos objectifs.


Journal alimentaire

Tenir un journal alimentaire est une méthode traditionnelle mais efficace. En notant chaque aliment que vous consommez, ainsi que leur taille de portion, vous aurez une meilleure idée de votre apport calorique. Cela peut également vous aider à identifier des habitudes alimentaires que vous pourriez vouloir changer. N'oubliez pas d'inclure les boissons, car elles peuvent contenir des calories cachées, surtout les boissons sucrées.


Estimer vos besoins caloriques

Pour savoir combien de calories vous devriez consommer, il est essentiel de connaître votre métabolisme de base (BMR) et votre niveau d'activité.


Calculer votre BMR

Le BMR est la quantité de calories que votre corps utilise au repos. Vous pouvez utiliser la formule de Harris-Benedict pour le calculer :

  • Pour les hommes : 88,36 + (13,4 x poids en kg) + (4,8 x taille en cm) - (5,7 x âge en années)
  • Pour les femmes : 447,6 + (9,2 x poids en kg) + (3,1 x taille en cm) - (4,3 x âge en années)

    • Ajouter votre niveau d'activité

    Une fois que vous avez votre BMR, multipliez-le par un facteur d'activité :

  • Sédentaire (peu ou pas d'exercice) : BMR x 1,2
  • Légèrement actif (exercice léger 1-3 jours par semaine) : BMR x 1,375
  • Modérément actif (exercice modéré 3-5 jours par semaine) : BMR x 1,55
  • Très actif (exercice intense 6-7 jours par semaine) : BMR x 1,725

    • Conclusion

    Savoir combien de calories vous avez déjà consommées et comprendre vos besoins caloriques sont des étapes cruciales pour gérer votre poids et améliorer votre santé. En utilisant des outils comme des applications ou un journal alimentaire, vous pouvez prendre le contrôle de votre alimentation.


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